ये 6 एक्सरसाइज, हफ्ते में मात्र 15 मिनट लंबी हो सकती है उम्र!

लगभग 15 मिनट की वेट ट्रेनिंग और छह बेसिक मूव्स पूरे शरीर की ताकत बनाने और बनाए रखने के लिए काफी है.

2022 की रिसर्च के मुताबिक जो लोग स्ट्रांग होते हैं वह अधिक समय तक जिंदा रहते हैं.  अगर आप भी शरीर को मजबूत करने और बेहतरीन फिटनेस प्राप्त करने के लिए जिम ज्वाइन करने की सोच रहे हैं तो ये खबर आपके लिए है.

एक स्टडी के अनुसार, सप्ताह में एक बार लगभग 15 मिनट की वेट ट्रेनिंग और 6 आसान एक्सरसाइज के कोई भी फिट रह सकता है.

6 एक्सरसाइज में चेस्ट प्रेस, पुल डाउन, लेग प्रेस, एब्डॉमिनल फ्लेक्सन, बैक एक्सटेंशन और हिप एडक्शन या एबडक्शन एक्सरसाइज शामिल हैं जिन्हें आप सप्ताह में एक दिन भी कर सकते हैं.

18 से 80 वर्ष की आयु के लगभग15,000 पुरुषों और महिलाओं को सात साल तक इस रूटीन को फॉलो करवाया गया था.

इसमें पाया गया कि सप्ताह में एक बार वेट-ट्रेनिंग करने वाले लोगों में ऊपरी और निचले शरीर की ताकत 60 प्रतिशत तक बढ़ गई थी.

जो पुरुष या महिलाएं थोड़ा बहुत भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग लेते हैं वो ट्रेनिंग नहीं लेने वाले लोगों की तुलना में ज्यादा जीवित रहते हैं.

प्रत्येक एक्सरसाइज में लोग10 सेकंड के लिए वजन उठाते थे और फिर दुबारा10 सेकंड में वजन को नीचे कर लेते थे.  जिससे यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे पूरी सांस ले रहे हैं.